दुबले-पतले शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं ये उपाय करे
परिचय
वजन बढ़ाना एक ऐसी समस्या है जिसका सामना कई लोग करते हैं। चाहे वह शारीरिक रूप से कमजोर होने के कारण हो, या फिर किसी बीमारी के कारण, वजन बढ़ाना कई लोगों के लिए एक चुनौतीपूर्ण कार्य हो सकता है। वजन बढ़ाने के लिए कई तरीके हैं, लेकिन इनमें से कुछ तरीके सुरक्षित और प्रभावी नहीं हो सकते हैं। इसलिए, वजन बढ़ाने से पहले एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेना हमेशा सबसे अच्छा होता है।
वजन नही बढ़ाने के कारण
वजन बढ़ाने के कई कारण हो सकते हैं। इनमें से कुछ कारण निम्नलिखित हैं:
शारीरिक रूप से कमजोर होना: कुछ लोग शारीरिक रूप से कमजोर होते हैं। इन लोगों के शरीर में मांसपेशियों की मात्रा कम होती है, जिसके कारण वे वजन कम रखते हैं।
बीमारी: कुछ बीमारियां, जैसे कि थायराइड रोग, वजन कम करने का कारण बन सकती हैं।
उम्र: उम्र बढ़ने के साथ-साथ शरीर में मांसपेशियों की मात्रा कम होने लगती है, जिसके कारण वजन कम हो सकता है।
खान-पान की आदतें: कुछ लोगों की खान-पान की आदतें ऐसी होती हैं कि वे पर्याप्त कैलोरी नहीं ले पाते हैं, जिसके कारण उनका वजन कम रहता है।
वजन बढ़ाने के तरीके
वजन बढ़ाने के कई तरीके हैं। इनमें से कुछ तरीके निम्नलिखित हैं:
कैलोरी का सेवन बढ़ाना: वजन बढ़ाने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका है कैलोरी का सेवन बढ़ाना। इसके लिए आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 300 से 500 कैलोरी तक बढ़ाना होगा। आप ऐसा करके कर सकते हैं:
अपने भोजन में अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जैसे कि फल, सब्जियां, और वसायुक्त खाद्य पदार्थ।
अपने भोजन में अधिक बार खाएं।
स्नैक्स खाएं।
प्रोटीन का सेवन बढ़ाना: प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। इसलिए, वजन बढ़ाने के लिए आपको प्रोटीन का सेवन बढ़ाना चाहिए। आप ऐसा करके कर सकते हैं:
अपने भोजन में अधिक मांस, मछली, अंडे, और डेयरी उत्पादों को शामिल करें।
प्रोटीन शेक लें।
व्यायाम करना: व्यायाम करने से मांसपेशियों का निर्माण होता है, जो वजन बढ़ाने में मदद करता है। आप ऐसा करके कर सकते हैं:
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।
वेट लिफ्टिंग करें।
अपने खाने में हाई कैलोरी फूड को शामिल करें. जैसे कि आलू, शकरकंद, फुल क्रीम, चॉकलेट, अंडा, पनीर, गुड़ फलों में केला, आम, चीकू और खजूर शामिल कर सकते हैं. ये सभी फूड हाई कैलोरी होते हैं जो आपके शरीर का वजन बढ़ने और मोटा करने में मदद करेंगे.
वजन बढ़ाने के घरेलू तरीके
वजन बढ़ाने के लिए कुछ सुझाव
वजन बढ़ाने के लिए आपको निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए:
धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। एक बार में बहुत अधिक वजन बढ़ाने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से वजन तो बढ़ सकता है, लेकिन इससे आपकी सेहत को नुकसान भी हो सकता है।
नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम करने से मांसपेशियों का निर्माण होता है, जो वजन बढ़ाने में मदद करता है।
वजन बढ़ाने के लिए आप बाहर का ऑयली और जंक फूड का सेवन न करे
वजन बढ़ाने के लिए कुछ सावधानियां
वजन बढ़ाने के लिए आपको निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए:
यदि आप किसी बीमारी से पीड़ित हैं, तो वजन बढ़ाने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
यदि आप किसी दवा का सेवन कर रहे हैं, तो वजन बढ़ाने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
यदि आपके पास कोई अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, तो वजन बढ़ाने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
निष्कर्ष
वजन बढ़ाना एक चुनौतीपूर्ण कार्य हो सकता है, लेकिन यह संभव है। यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो एक स्वस्थ और संतुलित आहार लें, नियमित रूप से व्यायाम करें, और डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें।